天博平台安全-关于快跑PK大赛拉开序幕，速度与耐力之争的信息

1、于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法一发展一般耐力发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练发展一般耐力的方。

2、2 运动强度不同变速跑是通过改变跑步速度来调整运动强度，例如在同一段距离内交替进行快速跑和慢速跑而间歇跑则是通过交替进行高强度和低强度的跑步来调整运动强度，例如在同一段距离内交替进行快跑和慢跑3 训练效果不同变速跑主要训练跑步速度和耐力，能够提高短跑和中长跑的成绩间歇跑主要训。

3、1 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程所以说现在中长跑已不是耐力项目这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好。

4、一发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的3040秒，可维持到2分钟，相当于快跑200800米我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。

5、与此同时，我们还采取高抬腿跑拉橡皮条高抬腿“车轮跑”收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力 对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的。

6、这样做准备活动比赛前三十分钟开始，先慢跑很慢的速度10001500米然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节再做35个3050米加速跑这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸比赛过程中。

7、二改进传统的训练方法 1，把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程所以说现在中长跑已不是耐力项目这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的。

8、快跑与慢跑之间存在着显著的区别快跑着重于提升爆发力，它能够帮助锻炼者迅速提高速度和力量，让肌肉在短时间内达到紧绷状态，进而增强肌肉的爆发性而慢跑则更注重耐力训练，它能够有效地提高心肺功能，使心脏和肺部得到更好的锻炼，同时减少受伤的风险慢跑对于心肺功能的提升尤为显著，它能够促进血液。

9、提高速度和耐力的方法有多种，最常见的方式为肌肉拉伸练习间歇性训练和力量训练只要你能持之以恒地刻苦训练，不用几个月，你就能再次刷新个人记录啦方法1间歇性训练1开始训练通过走路或慢跑5分钟来热身热身有助于唤醒肌肉，活动开腿脚，为间歇性训练做好准备间歇性训练可以让身体更有。

10、代谢排毒规律的慢跑可以加速体内的新陈代谢，延缓身体机能老化的速度，并通过汗水和尿液将体内的毒素等多余物质排出体外减轻心理压力适度的慢跑有助于缓解紧张情绪和心理压力，帮助人们保持良好的身心状态快跑的好处则主要体现在以下方面提高身体素质和耐力快跑作为一种高强度的运动，能够显著锻炼并提升人的身体素质和耐力增强心肺功能快跑可以进一步提高心肺功能，增大。

11、间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力匀速跑或定时跑也有变速跑同样的生理效果，经常。

12、在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中每周重复1到2次，使山地跑在日常有规律地中等强度训练中占到中等比例 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑做速度游戏从上上快速地地跑下来参加比赛等速度训练对每个人都是。

13、决定长跑的成绩需要从两个方面来训练一是一般耐力二是速度耐力简单来说，一般耐力是指你能持续坚持跑步的能力，速度耐力是指你能持续快跑最后冲刺的能力一般耐力练习的主要方法就是长跑越野跑骑自行车爬山长时间打球等速度耐力的训练方法主要就是一定距离200600米的重复跑间歇。

14、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主一主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用主要练习方法有1300米×6～8次，间歇6分钟2。

15、如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐。